怎样改善（shàn）油性皮肤（fū）？
每个年纪的女人都需对这张（zhāng）面（miàn）对（duì）外界（jiè）的（de）脸（liǎn）孔多上点心，而就肤质来说，无法摆（bǎi）脱痘痘纠缠的油性（xìng）肌肤、气候不稳定就（jiù）会引（yǐn）发干燥泛红的乾性肌（jī）肤（fū）、略（luè）微遇到一点影（yǐng）响肤况就大崩坏的敏感（gǎn）性肌（jī）肤，都需对症下药（yào）地拟（nǐ）定护肤日程，搭配适合（hé）的护肤品以改进肤况。
但是，护肤（fū）品（pǐn）并（bìng）非万能（néng）灵（líng）药，有时女孩们（men）还（hái）是（shì）会遇到无法仅靠外在（zài）帮忙解（jiě）决的护肤困境（jìng），这时「饮（yǐn）食习惯（guàn）」变得至（zhì）关重要，特别对於油肌女孩来（lái）说，荷尔蒙排泄失调、肠道（dào）不健康等要素（sù），都（dōu）是导致泛（fàn）油、爆痘等皮（pí）肤问题的原因，因而想改进油性肌（jī）肤，可从饮食习惯下去进行调（diào）整。
黑头与痘痘冒不（bú）断、化妆後永（yǒng）久都在脱妆、脸（liǎn）颊泛油到能够（gòu）反光、毛孔粗大难以（yǐ）见人（rén）……如果（guǒ）你也是深受这些肌肤问题所扰的油肌女孩，修（xiū）改（gǎi）已为你汇整出主张/不（bú）主张食用（yòng）的（de）食物清单，一起来研究研究（jiū）吧！
给爱吃生果、青菜和（hé）谷物的（de）你（nǐ）
如果（guǒ）你本身（shēn）就是位（wèi）爱吃生果、青菜和谷（gǔ）物（wù）的健康女孩，那麽恭喜你！现有（yǒu）的饮食（shí）习（xí）惯不需做太大的更（gèng）动，只需（xū）注意（yì）以下几个特（tè）定食材（cái），会是对立油肌（jī）困（kùn）境（jìng）的得力助手：
黄（huáng）瓜具有绝佳的抗氧（yǎng）化和抗（kàng）炎（yán）症（zhèng）成效（xiào），能帮忙养成健（jiàn）康的肤质。
酪梨蕴含的脂肪酸能帮（bāng）忙（máng）控油，是抗氧化类胡萝卜素的重要食物来历。
食用少数的（de）坚果能改（gǎi）进肌肤质地，也能帮忙按（àn）捺痘痘发炎（yán），而相（xiàng）同（tóng）含（hán）有（yǒu）ω-3脂（zhī）肪酸的（de）大豆、鲑鱼和金枪（qiāng）鱼也是油（yóu）肌女孩可考虑的饮（yǐn）食选（xuǎn）项（xiàng）。
富含维生素E、磷酸盐和（hé）钾（jiǎ）的香蕉，能促进毛孔收缩、帮（bāng）忙肌肤（fū）排毒，而含钾食物如南瓜（guā）籽也（yě）能达到相同成（chéng）效。
柑（gān）橘（jú）和柠檬所富（fù）含（hán）的维（wéi）生素C能铲除皮肤油脂，亦（yì）含有柠檬酸可帮忙祛（qū）除粉刺与痘痘。
花椰菜能发（fā）挥控油、抗炎症、舒缓镇定和避免毛孔堵塞等成效，而富含水分（fèn）的菠菜，也能帮忙清洁肌肤，在（zài）调理（lǐ）油脂排泄的同时也为肌（jī）肤（fū）做好保湿。
给喜（xǐ）欢甜食（shí）和饮品的你
如果你是蛋糕甜（tián）品（pǐn）的爱好者（zhě），可（kě）要多加注意了（le）！高（gāo）糖分的食物会导致油（yóu）脂（zhī）很多排泄，让痘痘（dòu）困境更（gèng）加难以拾掇（duō），而（ér）以下这些食（shí）物（wù），则能成为高糖饮（yǐn）食的替（tì）换选项：
由动物骨（gǔ）头熬成的（de）煲汤，富含水分与（yǔ）胶原蛋（dàn）白，能促进（jìn）肌（jī）肤细胞（bāo）修复（fù）、达到健康平衡（héng）。
与生果结（jié）合（hé）饮用的冰茶能增强体内水合效（xiào）果，如冰镇柠檬绿茶（chá），能发挥绿茶中的抗氧化与抗菌效果（guǒ），然后避免肌肤泛油、长出痘（dòu）痘（dòu）或粉（fěn）刺。
养颜美容（róng）的好物（wù）──椰子水，相同也能促（cù）进体内水（shuǐ）合效（xiào）果，蕴含镁、钾、钙质、维生素C、核（hé）黄素和矿物质，除了降压退火之外，也（yě）能为肌肤补（bǔ）充水（shuǐ）分、清洁肌肤并避免痘痘成长（zhǎng）。
饮用柠檬汁可帮忙铲除体内毒素，使肝脏正常（cháng）运作（zuò），能调理油脂排泄，然后按捺痘痘与黑头成长。
对（duì）於（yú）油肌女孩来说（shuō），甘旨的黑巧克力大概是甜食世（shì）界的最（zuì）後那道防地，少数食用低（dī）糖（táng）的黑（hēi）巧克力（lì）可发挥控油成效，而含较（jiào）多（duō）糖分的巧克力（如牛奶巧克（kè）力（lì））因升糖指数较高，会影响（xiǎng）荷尔蒙排泄的波（bō）动，让脸部出（chū）油量大增而引发痘（dòu）痘危机。
高热量（liàng）食（shí）物是大忌
如（rú）上述所言，高糖分、高热量、过度加工（gōng）的食物（wù），皆是让（ràng）女孩们张狂泛油的（de）忌讳食物，如以下列出的这些食物，想改进（jìn）肤况的（de）你还是少碰为（wéi）妙：
喝过量（liàng）的咖啡（fēi）会加（jiā）快体内维生素C的消耗（hào），直（zhí）接导致（zhì）内排泄失调而影响油脂排泄，令痘痘猖狂冒（mào）出，因而专家（jiā）主张每日的咖啡摄取量不多於2杯（bēi）。
瘦身者的头（tóu）号敌人（rén）──精（jīng）致（zhì）淀粉（fěn）（如（rú）白饭、饼乾、蛋（dàn）糕），也该从油肌女孩的（de）饮食计（jì）划（huá）中删除，它（tā）们会让你的（de）血糖（táng）快速升高，导致很多油脂排（pái）泄。
辛辣食物（如葱、蒜（suàn）、韭（jiǔ）菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒、小茴（huí）香（xiāng））因不（bú）易被消化，容易（yì）在体内累（lèi）积成毒素，引起发炎或（huò）让（ràng）痘痘病情恶（è）化。
含饱满脂肪的红肉比白（bái）肉具有更（gèng）多脂肪，容易引起肌（jī）肤出油，构（gòu）成毛孔（kǒng）堵塞而构成痘痘和粉刺；同（tóng）理（lǐ）可证，比萨、汉堡（bǎo）和油（yóu）炸食物也都是「开拓油田」的元凶巨恶。
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